[...] tak około 12 serii. Jedno główne ćwiczenie-jakieś wyciskanie, potem np.wnosy bokiem i w opadzie. To taki typowy, schemat na barki, który najlepiej traktowac jako punkt odniesienia. Mozesz z tym np. zrobić coś takiego, ze jedno główne ćwiczenie 4 serie, potem wznosy po 3 serie i na końcu podciąganie wzdłuż tułowia do brody na dopompowanie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 8 m-cy / przerwa / 3 m-ce 6. DIETA: -białko: dużo mięsa + wpc 2 porcje dziennie -węglowodany: ? -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 30 dni PH methylocośtam 8. TRENING: 5-6 razy tyg /1.5 godz 9. CEL CYKLU: większa masa/ przyrost mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM [...]
no Piotrrrrr moje 10 zdań zmieściłeś w 3 proste słowa :d hehe ale praktycznie o to samo chodzi :d ........a apropo przerwy to już próbowałem i wytrzymałem ledwo co 6 dni :D i od tamtego czasu *******e robienie przerw :D przerwa to ewentualnie pare tygodni bardziej lajtowego treningu :d
[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1753 = 122)) = 1583 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1753 kcal + (TEA)226 kcal = 1979 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1979 kcal + 300 kcal = 2279 kcal 6. Doliczamy [...]
[...] sensu tak się katować. Organizm tego nie wytrzyma. Nawet zawodowcy aż tyle nie trenują, a mają za sobą pełny sztab medyczny i dietetyczny. Jak teraz trenujesz 3 razy w tygodniu to dołóż bieganie lub basen w wolne dni treningowe, zależnie od tego na co będziesz miał ochotę. Wystarczy, uwierz. Jak tak potrenujesz ok. rok to będziesz mógł myśleć o [...]
1# przewaga jade na 3 dniowe szkolenie , w cenie mam sniadanie i obiadokolacje potrzebuje 2 dodatkowych posilkow , biore ze soba 6 saszetek do neseserka a nie wiadro 2# przewaga kilka dni do wyplaty , parenascie pln w kieszeni a ja potrzebuje odzywki na posilek potreningowy , wbijam do najblizszego sklepu z suplami kupuje 1-2 saszetki 3# [...]
[...] z posiłkem 3 w szkole jak widać to nie jest posiłek tylko trochę orzechów, i rodzynek tym sie nie można najeść. Zadałem ten temat dlatego że jak testowałem tą dietę w 2 dni to w 1 i w 2 po posiłku 3 a przed 4 miałem biebunke nie wiecie dlaczego .może z duże dawki sp80 bo wcześniej miałem 40g ale czy to ma coś do tego. Ja myślę że to przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bawilem sie 2-3 razy i nie mialo to sensu wolalem zrobic zwykle wyplukanie z wegli, 3-4 dni bez wegli i treningi wyplukujace gliko, a nastepnie zrobic ladowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3-4 dni bez wegli w tym 2-3 treningi wyplukujace plus ewentualne cardio 1 sesja pozniej zaczynasz ladowanie wieczorem i kontynuujesz caly dzien kolejny az zobaczysz ze sylwetka wyglada ok:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3-4 dni bez wegli w tym 2-3 treningi wyplukujace plus ewentualne cardio 1 sesja pozniej zaczynasz ladowanie wieczorem i kontynuujesz caly dzien kolejny az zobaczysz ze sylwetka wyglada ok:)a w dzień bez węgli dobijać kcal z białka i tluszcY ,? Czy poprstu jadę na niskich kcal
tak przesada bo organizm maksymalnie przyjmie 10g kreatyny dziennie a tu jest o duzo wiecej wiec co do dawkowania to takie ci sugeruje: w dni treningowe 4 capsy rano i 4 po treningu lub 4 przed i 4 po w dni nietreningowe 4 capsy rano
[...] robiłem, chyba że jest już puźno, albo mam dużo nauki to robię tylkąjedną serię . ----------------------------------------------------------------------------------- Zauważłemże zaczyna oblewać mnie tłuszczyk więc postanowiłem go spalić ;) Zacołem biegć w dni nietreningowe po około 40-50 minut. Jeżlei będę biegał systemarycznie to sięgą pozbyję ?
[...] 10x32,00kg/ 10x32,00kg Brzuch 10 minut Klatkę po wczorajszym treningu do tej pory czuje Na placy za miast MC jako pierwsze ćwiczenie wykonałem Wiosło sztangą, coś mi sie je*bło Na bicka +2kg tylko ze w 3 s brakło sił na 10 powtórzeń i zrobiłem 9 . A czy tabate można robić w dni nie treningowe ? Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-06 21:04:35
Zrozum, ze to wiecej Ci zaszkodzi niz pomoze, jesli bedziesz sie katowal siedem dni w tygodniu na treningu silowym i jeszcze dokladal do tego HIIT/aeroby. Przemeczysz sie okrutnie, zdemolujesz organizm i tyle. Zrob treningi silowe 3 razy w tygodniu, a w dni pozostale aeroby, moze byc na przemian z HIITem. Jesli bedziesz mial dobra diete na minus [...]
Jedni piją,inni ćpają, a ja jem jak mam problem/jestem smutny.Ja zjadłem bo miałem problemy osobiste,ale juz spoko.Hmm wpadło przez dwa dni ponad 1kg czekolady,słoik masła orzechowego,4 paczki szynki,paczka sera żółtego,12bułek słodkich.20batonów,3 bochenki chleba,pół paczki masła,100g kazeiny,20g orzechów.Almete,shake z mcdonald,dwie paczki duze [...]
Najlepiej gdyby to były 2 dni w tyg. Ale jestem w stanie zgodzić się na 3. Weekendy odpadają ze względu na naukę więc wybór pozostaje oczywisty. 2 dni to najlepsze rozwiązanie dla mnie ponieważ lubię w środku tygodnia coś sobie wychylić alko. W przypadku gdy miałem trening w pon i w piątek nie miało to złego wpływu na wyniki.
[...] z minimalną (najlepiej bez) ilością białka i tłuszczy. Unikaj tłuszczy roślinny, żadnej tam oliwy z oliwek czy lnianego. Tylko tłuszcze nasycone zwierzęce. Pierwsze dni będą ciężkie bo organizm przyzwyczaił się do brania energii z cukrowców. Szlaki metaboliczne do lipodów muszą się dopiero aktywować, organizm musi przebudować cały [...]
[...] makro na cykl: B: 230-240g, WW: dt: 200g, dnt 140g, TŁ:120g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy 4x/tydzień góra/dół z podział na 2 dni siłowe, 2 dni hipertrofia Cel cyklu rekompozycja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: nie przechodzone cykle Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): około 15-16% [...]
[...] to znaczy szybciej wszystko przeze mnei przelatuje, powinienem więc mieć też szybszą regeneracje (jakieś plusy dla ekto! :o), stąd pomysł, żeby dodać czwarty trening w tygodniu na sobotę. Sobota to parę dni po bicu i pare przed klatką, i chciałbym wprowadzić taki mieszany trening po 2ćw na klatę i ręce. 3. Co do regeneracji - Mając teoretycznie [...]
PIERWSZE PRAWDZIWE MRP
